决定寿命长短的行为，运动第三，睡觉第二，第一很多人做不到

在生活的舞台上，我们常常会感慨岁月的变迁。当人步入中年，身体就像一台运转多年的机器，开始出现各种小状况。曾经通宵熬夜后，第二天依然能精神抖擞地投入工作，可如今，熬一次夜，身体仿佛要抗议好几天，整宿整宿睡不安稳更是成了常态 。出门时，明明刚锁好门，却总忍不住怀疑自己是不是记错了，刚和别人说完的话，转瞬就忘得一干二净 。衰老，就像一场无法抗拒的浪潮，悄然席卷而来，成了许多中年人不得不直面的现实 。

然而，在这个看似规律的生命进程中，却有着一些令人深思的现象。我们在新闻里不时能看到这样的报道：合肥一位年仅 27 岁的年轻男子，因为长期通宵，身体不堪重负，引发了急性脑梗死，被紧急送往医院抢救，才避免了因中风导致的瘫痪 。而在辽宁，一位 65 岁的老人，退休后积极参与村里的各种文艺活动，拉二胡、唱歌跳舞，每天都过得有滋有味，整个人神采飞扬，完全不见岁月的沧桑 。这一正一反的例子，似乎在告诉我们，年龄，或许正逐渐成为一个仅仅具有数字意义的符号 。

科学研究也在不断探索影响身体衰老速度的因素。令人惊讶的是，在众多决定身体衰老速度的行为中，运动虽然重要，却只能排在第三位，睡觉对身体的修复作用显著，位列第二 。而占据榜首的，是心态年轻。可遗憾的是，这看似简单的一点，对很多人来说，却犹如一座难以逾越的高山 。

你以为是身体差，实则是心理韧性不足

在我们身边，像小诗这样的例子并不少见。小诗是一名外贸行业的客服，她的日常工作就如同连接国内技术员和国外客户的一座桥梁，确保双方沟通顺畅无阻 。然而，最近小诗接到了一项新任务 —— 翻译医疗器械专业术语。这个任务犹如一块沉甸甸的大石头，压在了小诗的心头。医疗器械专业术语不仅复杂，而且专业性极强，对于小诗来说，要在短时间内掌握并准确翻译，难度极大 。

从接到任务的那一刻起，小诗的内心就被各种担忧填满。她担心自己的翻译不能让客户满意，害怕因为自己的失误影响工作进度 。这种患得患失的心态，就像一个如影随形的心魔，时刻纠缠着她。只要客户发来一条消息，小诗就会像惊弓之鸟一般，胆战心惊地查看，生怕错过任何一点反馈 。如此循环往复，小诗的身体也开始出现各种状况。她时常感到腰酸背痛，脑袋昏昏沉沉，晚上更是陷入了慢性失眠的困境 。

起初，小诗以为自己是因为长期劳累，身体积劳成疾，便决定去寻求中医理疗的帮助 。在中医诊所里，老中医为小诗把脉后，微微皱眉说道：“你的脉象沉，体内淤气重，肝火也旺，这都是因为平时压力过大，思虑过度导致的 。” 听到这番话，小诗犹如醍醐灌顶，她这才意识到，真正影响自己身心健康的，并非任务本身的繁重，而是自己脆弱的心态 。

从那以后，小诗开始有意识地改变自己的生活方式。她每天都会抽出时间锻炼身体，有时去跑步，感受风在耳边呼啸而过；有时去练瑜伽，在一呼一吸间，让身心得到舒展 。在运动的过程中，小诗努力让自己保持愉悦的心情，将工作的压力暂时抛诸脑后 。经过一段时间的坚持，奇迹发生了。小诗的身体状况逐渐好转，那些恼人的病症也慢慢缓解 。当她再次投入到工作中时，效率也大幅提升，曾经让她望而生畏的任务，如今也变得不再那么艰难 。

在生活的长河中，我们每个人都会遇到各种各样的难题，它们或大或小，像压抑、焦虑、恐惧等负面情绪，如同阴云一般，时不时地笼罩在我们心头 。如果我们只是一味地抱怨、气馁，任由这些负面情绪肆意蔓延，那么我们的身体就会像一根长期紧绷的弓弦，在长时间的超负荷运转后，变得衰弱无力 。其实，与其在困境中苦苦挣扎，不如努力修炼自己的心理韧性，提升自身的复原力 。只有这样，我们才能在风雨中屹立不倒，迎接生活的挑战 。

心理韧性专家露西・霍恩，也曾在 TED 演讲中分享过她的一段刻骨铭心的经历 。有一天，露西和好友莎莉带着各自的孩子一起外出旅游 。在旅途中，露西的女儿坚持要和莎莉的女儿坐在一起，于是两个孩子都上了莎莉的车 。然而，谁也没有想到，这一次看似平常的分离，竟成了永别的前奏 。在一个路口处，一辆车违规驾驶，没有按照路标指示停止驶入，直接撞上了莎莉的车 。这突如其来的灾难，如同晴天霹雳，车上的三人当场身亡 。

目睹女儿的意外离世，这一残酷的现实，成为了露西余生难以磨灭的阴影 。在那段黑暗的日子里，露西常常在半夜从噩梦中惊醒，一个人默默地流泪，耳鸣头晕等症状也接踵而至 。但露西并没有被痛苦彻底打倒，她不断地寻求疗愈自己的方法 。她独自踏上旅程，在旅途中磨炼自己的心理韧性 。经过漫长的自我修复，露西不仅逐渐走出了失去女儿的悲伤，还在这个过程中，反思总结出了一套强大心理韧性的方法 。

正如现代西方哲学奠基人尼采所说：“凡杀不死我的，必将让我更强大 。” 在人生的漫漫征途中，我们都会遭遇各种坎坷和困境，很多时候，我们会误以为是自己身体不好、状态不佳，但实际上，这背后往往与心理韧性息息相关 。提升心理韧性，让自己在面对逆境时能够迅速恢复并有效应对，是我们每个人都必须修习的重要课题 。只有如此，当逆境真正来临，我们才不会惊慌失措，而是能够从容应对 。

直面创伤：蜕变的起点

《二次成长》的作者王瑞，也有着一段不寻常的经历 。在王瑞小学的时候，因为转学，他来到了一个全新的环境 。作为转校生，王瑞和其他同学并不熟悉，孤独感如影随形 。为了能融入新的集体，王瑞拿出了舅舅送给他的珍贵贴画，送给了同学们 。同学们对这些贴画感到十分新奇，就这样，王瑞凭借着贴画，和同学们成为了朋友 。一开始，王瑞觉得非常开心，终于不再是形单影只，无论走到哪里，都有小伙伴陪伴 。

然而，随着时间的推移，王瑞逐渐发现，这个小团体并不像表面上看起来那么和谐 。成员们不仅经常在背后诋毁他人，还热衷于攀比，比谁的学习文具更漂亮，谁家里有更高级的电器，像微波炉、电脑等 。这样的氛围，让王瑞感到无比压抑，因为这与他从小接受的教育大相径庭 。王瑞的妈妈一直教导他，不管遇到什么困难，只要肯开动脑筋，想办法，就一定能够解决 。

在内心的挣扎与纠结后，王瑞毅然决定远离这个小团体 。之后，王瑞找到了一种独特的方式来排解内心的困惑 。他经常通过模仿，扮演自己喜欢的英雄角色，在遇到困境时，也会思考那些厉害的人物是如何摆脱困境的 。在不断的思考与探索中，王瑞成功地摆脱了心魔的困扰 。并且，他将自己的成长经历写成了《二次成长》一书 。这本书一经上市，就如同一场温暖的春风，治愈了许多有着童年创伤的读者 。正如张德芬所说：“没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自你对事情的解释 。” 一个心态积极的人，面对所经历的事情，会积极应对，就像在不知不觉中走上坡路，这无疑是一个人逐渐变好的显著迹象 。

在现实生活中，类似的例子还有很多 。高钰洁，一位身材高挑、长相白净纤弱的 “95 后” 姑娘，她的工作却与人们对她的第一印象大相径庭 。她从事的是大型养路机械探伤岗位的工作 。大型养路机械探伤，主要是对大型作业的机械进行损伤测试，这份工作不仅技术含量高，而且安全责任重大，对工作人员的耐力也有着极高的要求 。在这个行业里，大部分从业者都是男性 。高钰洁刚到单位时，周围的人都觉得她娇生惯养，认为她只是来实习一下，坚持不了多久 。

但高钰洁骨子里就有一股不服输的劲儿，她坚信：男人能做到的事情，自己也一定能做到 。为了证明自己，高钰洁每天都全身心地投入到工作中，与各种机械打交道 。她不怕吃苦，亲自搬运传动轴、车轴等沉重的部件，对工作中的毫米级隐患，更是一丝不苟，锱铢必较 。经过不懈的努力，高钰洁成功考取了 UT 超声波探伤和 MT 磁粉探伤二级资格证 。她的这一系列出色表现，让当初那些质疑她的人都惊叹不已 。

如今，高钰洁已经在大型养路机械探伤岗位上工作了 8 年，成为了全段大机探伤岗位上唯一的女职工 。罗曼・罗兰曾说过：“累累的创伤，就是生命给你的最好东西，因为在每个创伤上都标志着前进的一步 。” 心态积极乐观的人，面对坎坷、困难和创伤时，总是无所畏惧，勇于跨越一道道关卡，完成自己的使命 。而那些认为困境无法逾越的人，往往会陷入悲观主义的泥沼，整日垂头丧气、怨天尤人 。我们要努力成为心理韧性强大的人，坚信一切都会越来越好，而我们也会在这个过程中，变得愈发强大 。

心理韧性：人生衰老上限的关键

当我们在生活中遇到事情，感觉自己状态不佳时，很多时候，并不是我们的身体真的出了问题，而是我们的心理韧性不够强大 。那么，如果你正处于 “心理韧性弱” 的状态，有什么方法可以帮助你缓解呢 ？

拆解目标，步步为营

你是否有过这样的经历：心里明白很多道理，也给自己制定了目标，可就是难以付诸行动 。当目标过于宏大，周期又很长时，我们往往会高估自己的执行力 。一旦在尝试的过程中，发现进步缓慢，就很容易产生放弃的念头 。其实，每一个伟大的成功，都离不开日积月累的努力，就像水滴石穿，每一滴水的落下，都在为穿透石块积蓄力量 。

你可以尝试把既定的目标进行拆解，将其分成几段、十几段，甚至几十段小任务 。然后，逐步将这些小任务转化为微习惯 。每当你成功完成一个小任务，就给自己一个小小的奖励 。这种奖励就像给内心注入了一股力量，让你有更多的动力去达成下一阶段的目标 。随着一个个小目标的实现，你的能力也会不断提升 。因为心理韧性越强，你能够改变的事情就越多，离最终的目标也就越来越近 。

拒绝 “情绪霸凌”，守护内心

《人类环境宣言》中提到：“人是环境的产物，也是环境的塑造者 。” 有时，我们会身处不良情绪的环境中，周围人的焦虑、紧张、悲伤等负面情绪，如同无形的磁场，影响着我们 。如果我们不加分辨地将这些不良情绪全部吸收，它们就会干扰我们自身的心理磁场 。一旦如此，一件坏事的发生，可能会像多米诺骨牌一样，引发一系列的连锁反应，让所有事情都朝着不好的方向发展 。

所以，学会拒绝他人的 “情绪霸凌”，是我们保护自己的重要方式 。当他人向我们倾诉负面情绪时，我们可以倾听并理解他们，但同时，一定要保持自己情绪的独立性 。当发现自己产生疲惫、消极情绪时，不妨出去走走，走进大自然的怀抱，呼吸新鲜的空气 。懂得及时止损，不让自己被 “二手情绪” 所左右，这是一个人成长过程中必须学会的重要一课 。

增强自我效能，相信自己

“自我效能感”，这一概念是由斯坦福著名心理学家班杜拉提出的 。简单来说，它指的是个体对自己能否完成某一任务的能力判断 。在面对一件有难度的事情时，有的人会因为内心的不自信，选择轻易放弃，认为自己根本无法做到 。而有的人则会凭借坚定的信念，坚持到底 。

那些高效能人士，往往能够辩证地看待自己的优势和劣势 。他们会优先选择一些自己认为能够做好的事情 。在这个过程中，他们会随时记录自己的成功经历，当遭遇失败时，也会客观地分析原因 。对于那些不必要的人和事，他们不会投入过多的情感，也不会让自己卷入无端的情绪中，始终坚守自己的信念 。

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